Onderstaand een 'uitnodiging' om je bewustzijn te verruimen, een cadeautje voor lichaam en geest. Onder de diverse uitnodigingen van Even voor jou zijn een aantal oefeningen om bijvoorbeeld jouw gewoontepatroon in een dag waar te nemen of om een staat van bewustzijn te activeren.

Deze uitnodigingen gaan er niet over om je gewoontepatroon te veranderen, al helemaal niet in termen van ‘dit is goed en dat is beter’. Het gaat erom om jezelf waar te nemen in hoe je van binnen reageert op de uitnodiging om jouw bewustzijn te verruimen. En wat jouw reactie ook is, dat is oké. Je komt daardoor weer wat meer over jezelf te weten!

Ook zijn de uitnodigingen op zichzelf een 'aandachtstraining' in de zin van... herinner jij je de uitnodiging überhaupt nog gedurende de dag? Of ga je zo op in de beweging van de dag dat je het helemaal vergeet? Zowel het vergeten als het herinneren zijn wederom oké, just notice! :-)

Uitnodiging 4: Vertra...a...a..a..agen

De uitnodiging is om bij zoveel mogelijk dingen die je vandaag doet te vertagen, om het goede voorbeeld te geven typ ik nu heel langzaam, al zullen jullie dat niet kunnen controleren ;). Het is een aparte ervaring om je handelingen te vertragen omdat dat gejaagde gevoel voor ons zo bekend is! Afwassen (of vaatwasser inruimen), haren kammen, wassen onder de douche, pyama aantrekken, aankleden, naar de wc lopen, betalen bij de kassa (al is deze laatste in vertraging misschien niet zo'n handige zet haha). Alles wat je maar kan bedenken wat je doet - vertraag een klein beetje in je tempo! Alsof je het soort van sloom doet. Je kan jezelf uitdagen in gradaties, van supertraag bijna in slowmotion naar net iets langzamer dan je normaal doet. Het is aan jou, you can play around. 

Ik ben heel benieuwd hoe jij dit ervaart. Ik word altijd direct teruggeworpen op mijn ademhaling en spierontspanning als ik vertraag. Het geeft me een bewustzijn van mijn lichaam wat ik eerder als ik in mijn standaard tempo beweeg niet heb. 

De kunst van deze oefening is het jezelf herinneren aan deze uitdaging nummer 4! Dát je je überhaupt herinnert dat je deze uitdaging had aangenomen 

Veel vertragingspret gewenst!

Hartelijke groet,

Esther Nederpelt

Onderstaand een 'uitnodiging' om je bewustzijn te verruimen, een cadeautje voor lichaam en geest. Onder de diverse uitnodigingen van Even voor jou zijn een aantal oefeningen om bijvoorbeeld jouw gewoontepatroon in een dag waar te nemen of om een staat van bewustzijn te activeren.

Deze uitnodigingen gaan er niet over om je gewoontepatroon te veranderen, al helemaal niet in termen van ‘dit is goed en dat is beter’. Het gaat erom om jezelf waar te nemen in hoe je van binnen reageert op de uitnodiging om jouw bewustzijn te verruimen. En wat jouw reactie ook is, dat is oké. Je komt daardoor weer wat meer over jezelf te weten!

Ook zijn de uitnodigingen op zichzelf een 'aandachtstraining' in de zin van... herinner jij je de uitnodiging überhaupt nog gedurende de dag? Of ga je zo op in de beweging van de dag dat je het helemaal vergeet? Zowel het vergeten als het herinneren zijn wederom oké, just notice! :-)

Uitnodiging 3: Spiegeltje spiegeltje aan de wand

In jouw omgeving (in je huis, op je werk, in de straat waar je loopt) kun je altijd wel een spiegeling opvangen van jezelf, waar je soms automatisch naar kijkt. Een geinige uitnodiging om jouw innerlijke wereld te verruimen is om de spiegels af te dekken in je huis óf als je een spiegel(ruit) tegenkomt hier bewust niet in te kijken. In plaats daarvan kun je bijvoorbeeld kijken of je contact kan maken met je de ervaring van jouw voeten, met de grond waarop je staat of loopt. Wat voor oppervlak is er onder jouw voetzool? Glad, grof, recht of scheef? Hoe ervaar je dit? Ook kun je bijvoorbeeld de zwaartekracht van je lichaam voelen, door je gewicht helemaal 'in' de grond te laten rusten (eventueel even wiegen van links naar rechts/voor of achter).  

Het gaat er dus niet om in deze oefening om te zien hoe jij eruit ziet vandaag, maar hoe jij jouw lichaam ervaart. Door de spiegel als het ware te omzeilen krijg je een uitnodiging om meer in je lichaam aan te komen en je aandacht naar binnen te brengen. Mocht je toch in de spiegel kijken, geen probleem! Dan weet je 'dit is een herinnering aan mijn gronding' en dan ga je daarna met je aandacht naar je voeten. 

Spiegeltje spiegeltje aan de wand, waar sta ik en wat is er in mijn lichaam aan de hand? 

Hartelijke groet,
Esther Nederpelt  

Onderstaand een 'uitnodiging' om je bewustzijn te verruimen, een cadeautje voor lichaam en geest. Onder de diverse uitnodigingen van Even voor jou zijn een aantal oefeningen om bijvoorbeeld jouw gewoontepatroon in een dag waar te nemen of om een staat van bewustzijn te activeren.

Deze uitnodigingen gaan er niet over om je gewoontepatroon te veranderen, al helemaal niet in termen van ‘dit is goed en dat is beter’. Het gaat erom om jezelf waar te nemen in hoe je van binnen reageert op de uitnodiging om jouw bewustzijn te verruimen. En wat jouw reactie ook is, dat is oké. Je komt daardoor weer wat meer over jezelf te weten!

Ook zijn de uitnodigingen op zichzelf een 'aandachtstraining' in de zin van... herinner jij je de uitnodiging überhaupt nog gedurende de dag? Of ga je zo op in de beweging van de dag dat je het helemaal vergeet? Zowel het vergeten als het herinneren zijn wederom oké, just notice! :-)

Uitnodiging 2: Laat elk vallend blad je wereld verlichten

In deze periode van herst is het natuurlijk genieten van de prachtige kleuren in de bomen! En de bomen doen het slim en goed zo voor de winter: ze laten hun bladeren los. Er kan ruimte komen voor weer nieuw leven, nieuwe knoppen, nieuwe bladeren, maar eerst nog even alle bladeren loslaten en dan de winter door.

De uitnoding is aan jou: elk blad dat je ziet vallen - laat je daardoor inspireren tot diep van binnen om in jezelf de ervaring wakker te maken van loslaten. Je kijkt bijvoorbeeld naar het blad en volgt het helemaal tot aan de grond met je blik (note: stop dus even met wat je aan het doen was om daar echt even de tijd voor te nemen). Kun je je inleven in de boom die het blad loslaat? Kun je jezelf als boom voorstellen die zijn bladeren één voor één laat gaan, en daarmee misschien wel... zijn lasten loslaat en laat wegwaaien door de wind? Wat heb je nodig om los te kunnen laten? Overgave? Jezelf bewust worden van vasthouden? Of simpelweg laten gebeuren wat er gebeurt? 

Of... Kun je je inleven in het blad zelf, hoe zou het voelen om zo door de lucht te zweven, om nergens meer aan vast te zitten? Om gedragen door de wind door het leven te gaan en een zachte landing te maken áls je ergens uiteindelijk landt?  

Kortom: als de blaadjes vallen...! 

Hartelijke groet,

Esther Nederpelt

Onderstaand een 'uitnodiging' om je bewustzijn te verruimen, een cadeautje voor lichaam en geest. Onder de diverse uitnodigingen van Even voor jou zijn een aantal oefeningen om bijvoorbeeld jouw gewoontepatroon in een dag waar te nemen of om een staat van bewustzijn te activeren.

Deze uitnodigingen gaan er niet over om je gewoontepatroon te veranderen, al helemaal niet in termen van ‘dit is goed en dat is beter’. Het gaat erom om jezelf waar te nemen in hoe je van binnen reageert op de uitnodiging om jouw bewustzijn te verruimen. En wat jouw reactie ook is, dat is oké. Je komt daardoor weer wat meer over jezelf te weten!

Ook zijn de uitnodigingen op zichzelf een 'aandachtstraining' in de zin van... herinner jij je de uitnodiging überhaupt nog gedurende de dag? Of ga je zo op in de beweging van de dag dat je het helemaal vergeet? Zowel het vergeten als het herinneren zijn wederom oké, just notice! :-)

Uitnodiging 1: Hold your horses bij elke nieuwe impuls

Bij elke fysieke handeling van vandaag die ontstaat uit een impuls van ‘dat ga ik nu doen’ wil ik je uitnodigen om 1,5 minuut te wachten voordat je jouw impuls gaat volgen. Je hebt vaak niet in de gaten hoe snel jij jouw impuls volgt, je doet het gewoon – ineens loop je naar de wastafel, ineens loop je met je boodschappen tas naar de supermarkt, ineens ga je je aankleden, ineens zit je met je gedachten helemaal in dat ene 'verhaal' en pak je de telefoon etc. Tijdens deze 1,5 minuut waarbij je niet direct reageert op jouw impuls en even met alles stopt wat je aan het doen bent, richt je je aandacht op je ademhaling: volg de stroom van de koele lucht die naar binnen komt (door je neus) en de iets warmere lucht die naar buiten gaat (eventueel door je mond). Misschien gaan je gedachten tussendoor naar andere onderwerpen, niet erg! Gewoon waarnemen en jouw aandacht weer opnieuw terugbrengen naar je ademhaling.

Probeer minstens 5 impulsen per dag met deze 1,5 minuut zo te ‘vertragen’ en ervaar hoe jij daarop reageert.
Verandert jouw ervaring van de 1,5 minuut gedurende de dag? Heb je er moeite mee of gaat het juist vanzelf? 

Praktische tip: zet een timer aan zodat je echt even je aandacht naar je ademhaling kunt brengen en niet op de tijd hoeft te letten.

Ik ben benieuwd naar je ervaring als je jouw impuls-paarden even inhoudt!

Hartelijke groet,

Esther Nederpelt